2005年7月4日。
迎えた禁煙4日目
あいかわらず朝は吸いたい欲求が強い怜
朝起きるたびに、いつになったらこの欲求はなくなるんだろうと思いながらも、歯を磨くことで吸いたい欲求をごまかしていました
さらに、本日は日曜だったのですが、仕事が出勤の為に、今日から出勤する時に歩いていた職場までの道を気分転換を兼ねて変えてみることにしました。
ﾀﾊﾞｺはどうしても習慣で吸っているという部分がとても占めていますよね。
例えばいつも家出ると同時にﾀﾊﾞｺを吸っていたとなると、どうしても家を出るとﾀﾊﾞｺに火をつけたいなと思ったりします。
あとは道のここでいつも吸っていたとなると、そこに到着したら、あ、ﾀﾊﾞｺ吸わなきゃと思っちゃいます嶺
少なくてもそういった衝動をおこさない為に、私は出勤の道を変えたりするといった行動ﾊﾟﾀｰﾝ変更法を意識し始めました裂
これはﾀﾊﾞｺと結びついている行動を切り離すことで、ﾀﾊﾞｺを吸いたいという欲求を抑えることができるのです囹
ﾀﾊﾞｺがなかなか止められない理由と致しまして、ﾆｺﾁﾝ依存と心理的な依存からきていると言われています。
ﾆｺﾁﾝ依存は喫煙者の誰もが1番知っていると思います。
ﾆｺﾁﾝが切れてｲﾗｲﾗしちゃいますし、吸ったら吸ったで落ち着くといったﾆｺﾁﾝ命みたいな感じです。
心理的な依存とは習慣性が1番だと思います。
例えば人を待っている時の手持ち無沙汰や、お酒を飲んでいる時の手持ち無沙汰で吸ってしまうといったことなどがあげられます。
話は戻りますが、今日はなんか少しだけ日中の吸いたい欲求が過去3日間より弱くなったような気もしてきました殮
さらに、なんか息遣いが少し楽になってきたことが階段を昇ることで感じ始めました烈
さっそく禁煙の効果でてるじゃねぇかよ〜〜とﾆﾔけながらも、気を引き締めてこれからももっと禁煙がんばろうと思った禁煙4日目でした囹
禁煙4日目の攻略法
禁煙をする上で行動ﾊﾟﾀｰﾝ変更法という、タバコと結びついている行動を切り離すことを試してみましょう烈
これはとても有効な禁煙方法で、習慣となっている喫煙から切り離すことで吸いたい欲求が薄れます。
なお、ﾆｺﾁﾝは禁煙3日たつと完全に抜けているそうです。
禁煙4日目の吸いたい欲求度
少し楽になる・・・・・