禁煙歴が無事1年達成できました秊(2006年の記事です)
といっても、これはまだまだ序の口だと思いますが、少しでも皆様のお役に立てれたらと思い、この1年間で学んだ効果的な禁煙方法を紹介しようと思います。
まず、初期の段階に関しましてはとてつもない誘惑が頻繁に襲ってきますので、何かしら自分に合った気の紛れるｱｲﾃﾑを使うことが重要だと思います裂
例えば、ｶﾞﾑ、するめ、氷、ﾘﾗｯｸｽﾊﾟｲﾎﾟ、水などといったあまりお金もかからないで口の寂しさを紛らわすことのできるｱｲﾃﾑといった所です。
そして、何より大事なのはﾀﾊﾞｺとﾗｲﾀｰを絶対に持たない。
これが１番大事です囹
ﾀﾊﾞｺとﾗｲﾀｰを持ってなかったら、どんなことがあっても100％吸うことができないわけですからね
あとは、自分の部屋などにある隠しﾀﾊﾞｺも捨てるということです。
たまに、部屋のﾀﾝｽや机の引き出しに隠していた為に吸ってしまったという人がいらっしゃるので、それらも確実に捨てることが必要です囹
さらに大事なことは、ﾀﾊﾞｺを吸っている人から少し距離を置くということです。
ﾀﾊﾞｺを吸っている姿や漂ってくる煙の匂いはとてもいい匂いに感じてきますし、うまそうに吸っているな〜とﾀﾊﾞｺを吸いたいというﾌﾗｯｼｭﾊﾞｯｸを引き起こしてくれます
ですので、ﾀﾊﾞｺを吸っている最中の喫煙者には絶対に近寄ったらﾀﾞﾒです
例え、家族だろうと、恋人であろうと・・・・
あと役に立つのが禁煙仲間を作るということです裂
私は1人で禁煙をしたのですが、ああ、禁煙仲間がいたらもっと簡単にできただろうなと思いました。
やはり、1人でやるよりも仲間と一緒のほうがお互い励ましあえるし、こいつには負けないぞというﾗｲﾊﾞﾙ心なんかもでちゃったりもします秊
今の時代はｲﾝﾀｰﾈｯﾄというものがありますので、地元の友達は誰一人禁煙してないから無理と言わず、ｲﾝﾀｰﾈｯﾄで禁煙仲間を探すのもとても有効だと思います烈
そして、仲間は辛い時にすごく助けてくれます。ぜひ禁煙仲間をさがしてみてはいかがでしょうか令
ちなみに、上記のようなこと等をするのが心理的依存克服法と言われていまして、環境改善法や行動ﾊﾟﾀｰﾝ変更法、代償行動法と言われています。
環境改善法とは、
禁煙宣言をする
ﾀﾊﾞｺを吸いたくなる場所(喫煙所やﾊﾟﾁﾝｺ屋)や、喫煙者に近づかない
といった、ﾀﾊﾞｺの誘惑がある所を避けること等、自分の今までの喫煙環境を改善することです。
行動ﾊﾟﾀｰﾝ変更法とは、ﾀﾊﾞｺと結びついている行動ﾊﾟﾀｰﾝを変えることです。
ﾋﾞｰﾙやｺｰﾋｰを飲まない。
ご飯を食べた後の食後はすぐに席から離れる。
代償行動法とは、ﾀﾊﾞｺを吸いたくなったら他の行動をすることで吸いたい欲求をなくすことです。
ｶﾞﾑを食べる。
歯磨きをする。
氷を食べる。
深呼吸をする。
といったようなことです囹
禁煙の効果的な方法とはこういった小さなことを毎日積み重ねていくことで、絶対に禁煙の成功への近道となります。
みなさん、自分を信じてがんばっていきましょうね